10 min PK juoksua pikkuhiljaa hieman vauhtia lisäten.(1,5km)
Dynaamisia venytyksiä, drillejä.
4*100m rentoa, palautus jokaisen 100m jälkeen 100m kävelyä. (0,8km)
Pääsarja:
10*400m(200m rennon reipas / 200m pk juoksua), palautus jokaisen 400m jälkeen 1min. Vauhti noin cooper / 3km kisavauhti. (4km)
Jos jää aikaa niin voi juosta 1*1000m samaa vauhtia kuin nuo kovat 200m vedot. (1km)
Loppuverra kevyttä juoksua 5-10min. (0,8-1,5km)
omaan tahtiin mennään
Käyttöehdot Evästeasetukset © 2007-2024
Olisiko Playerlineup.com:sta hyötyä muullekin porukalle? Tee tästä joukkueelle uusi ilmainen ilmoittautumissivusto.
Hanki joukkuesivut